plan 15 10 5

Witam, bede niedługo zaczynał już trzecie moje HST. Mam pare pytań, przedstawie swój plan 1. Wycisk płaska 2. Pompki na poręczach 3. Przysiady z hantlami 4. Wspięcia na palcach (start od 10tek) 5. MC 6. Wiosłowanie nachwytem 7. Wycisk hantli siedząc 8. Wymachy gryfem przed siebie (barki) Mam problem z przysiadami, przy 15 powt. mój max wynosi 25kg [...]

[...] kregoslupa, czasem doskwiera prawe kolano. Zażywane suplementy : bialko matrix 5 (pol dawki po treningu, pol przed snem), kreatyna mono, magnez + b6, multivit. Moj plan treningowy: 1) Pompki na piesciach x 20 2) Sciaganie drazka gornego wyciagu (1x8) 3) Wyciskanie hantli na lawce skosnej (1x8) 4) Sciaganie drazka gornego wyciagu (1x10 [...]

Witam od początku lica zaczynam cykl NitrobolonII+Mono I myślałem nad zmianą treningu na split lub FBW Cały czas jade na FBW tym planem A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 Wyciskanie francuskie 2s.10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] pomoc oraz propozycje Plan treningowy który stosuje od dwóch tygodni Pon poranne bieganie w odpowiednim sprzęcie na zimę czyli ubiór na cebulkę korzystam do biegania z planu treningowego Następnie około godziny 18 ćwiczenia na górne partie mięśniowe 3 serie 10 powtórzeń z obciążeniem 15kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc wyciskanie [...]

Witam chciałbym o ocene mojego planu, Klata. seria "dogrzewkowa" samym gryfem : 20 kg-owym następnie 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 60kg (szeroki rozstaw rąk) później 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 50kg (wąski rozstaw rąk) odpoczynek między każdą serią ok 3 minuty później wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń jedna [...]

[...] w 5? Lub ewentualnie gdybym w 15 robił 3 serie na duże i 2 serie na małe to jak wtedy powinny wyglądac serie w 10 i 5? Negatywów nie zamierzam robić bo sam cwicze w domu, planuje powtórzyć wtedy 5, Robie je wtedy przez 2 tygodnie z maksem ustalonym przed rozpoczęciem hst? A to mój plan, nóg nie cwicze bo nie mam jak, siłownie mam na strychu i [...]

Witam szanownych forumowiczów. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć dietkę. To dla mnie na prawdę czarna magia... Dietę mam zamiar stosować od jutra, moim marzeniem jest aby zrzucać mniej więcej 2kg na tydzień - wiem, że będzie ciężko, no ale może się uda. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 90kg Wzrost : 177,5cm Obwód klatki : - Obwód [...]

Sory za drugi temat ale tamten nie wyszedł mi i jest do zamknięcia Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Damian Wiek: 15lat (15.VII.1995) Wzrost: 172 cm Waga: 57kg Staż: od 23.XI.10 Wymiary 12.I.08 Kark: 36cm Klatka: 92cm Biceps: 30cm Przedramie: 28cm Talia: 1cm pod pępkiem 80cm Udo: 45cm Łydka: 34cm Wszystkie wymiary [...]

[...] do pull plecy,nogi,biceps. Może jest trochę dużo serii, ale w większości ćwiczeń stosuję piramidę więc tylko ostatnia seria jest na max. ciężarze. Podrzuce plan z ćwiczeniami jakie bym miał zamiar wykonywać, poradzcie mi czy dobrze, czy może powinienem zmienić w niektórych ćwiczeniach w dniach siłowych na mniejszą ilość powt. [...]

Witam, Chciałbym jedynie spytać jak oceniacie ten plan treningowy na masę. Staż na siłowni jakies 3 miesiące PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na maszynie, siedząc(butterfly)/na leżąco hantlami 3x14-12 (zamiana co tydzien) 2. Triceps - wyciskanie francuskie [...]

Witam mój staż 7 miesięcy cel masa lat 15 rocznik 94 mój plan PONIEDZIAŁEK - Barki: Wyciskanie sztangielek - 12, 12, 12,12 Unoszenie hantelek na boki - 12, 12, 12,10 sztangielki na bok w opadzie tułowia 12,12,12,12 szrugsy 30,30,30,25 przedramie 8seri max 2 ćwiczenia łydki 12,12,12,12 Wtorek wolne ŚRODA - Klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] mam takie pytanko chce wyćwiczyć mięsnie klatki piersiowej i ramion ćwiczę od pn do pt. jakieś 45 min dziennie moje ćwiczenia to rozpientki 10 serii po 15 powtórzeń jakieś 15 min ciężarkami bica i gryfem na stojąco 10 seri po 15 pow i na szweckich poreczach jakies 10 seri po 15 czy taki plan mi coś pomoże w powiększeniu tych mięsni

[...] x2. naczytałem się różnych dawkowań i długości brania,jedni radzą jakiś system którego inni odradzają itp. Jak to więc zrobić żeby potem nie brać insy do końca życia? plan był nie przekraczać 10j x2 i maks 4 tygodnie, ale fajnie się robi i myslę żeby jeszcze podbić i przedłużyć ale nie bedzie to zbyt niebezpieczne? Zmieniony przez - [...]

Witam, czy moglibyście ocenić ten plan na masę? http://treningi.forum-kulturystyka.pl/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na [...]

[...] mi trenig siłowy chciałabym wiedziec czy pomoże mi on troszeczkę sie wzmocnic zbudować mięśnie i spalić tłuszcz na brzuchu. Mam 20 lat ważę 52 kg prz 164 cm wzrostu. Oto plan treningu Poniedziałek – nogi 1 1) Wyprosty 3x15 2) Przysiady 5x15-8 3) Krótki martwy ciąg (sztanga za kolano i wyprost) 4x15-10 4) Wykroki z hantlami 4x12-10 5) Brzuch: [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mój staż wynosi około 2lata, trenowałem różnymi systemami. Jestem na redukcji. Micha jest OK, wspomagam się BCAA i białkiem. Wszystko wliczone w bilans. Ważę 90kg, 18%BF. Cel jest taki żeby nie tracić mięśni i siły a nawet się wzmocnić. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 [...]

[...] kaloryczny byłby dla mnie odpowiedni? 2. Głównie chciałabym wyszczuplić łydki, uda i pośladki oraz boczki i brzuch. Wiem, że powyższy trening nie jest odpowiednio ułożony planuję go zmienić co drugi dzień (pon,śr,pt) treningi siłowe a dwa dni (wt i czw) bardziej aerobowe. Do tego zamierzam przed siłowymi treningami zredukować tą 30 minutową [...]

[...] i banana. Ale do rzeczy. W domu mam ławeczke, sztange 168 cm ktora wazy niecałe 7 kg, obciążenia o łącznej wadze 35 kg + 2 hantle. Teraz napiszę jak ćwiczę: Nie mam żadnego planu treningowego, ćwiczę jak mam ochote. Sztange i obciążenia 20 kg zakupiłem dziś. Dotychczas ćwiczyłem pompki prawie dziennie po 3 serie i na ławeczce klate z hantlami, [...]

Postanowiłam sobie sama rozpisać plan ćwiczeń na brzuch, poniewaz proponowane przez Was kilka rzeczy mi nie pasuje (np w A6W zbyt długi czas cwiczen, w ABS nie wychodzą mi niektore cwiczenia). Trenuję TKD 2 razy w tyg i mięsnie brzucha jako takie mam, ale chcialabym aby były one bardziej widoczne. Moimi założeniami w pisaniu planu treningu są: 1. [...]

[...] Właśnie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mam ok. 20 kg nadwagi i chciałbym to zrzucić przy jednoczesnym rozwinięciu mięśni. Czytając różne tematy na forum ułożyłem sobie plan treningu. Chcę go wykonywać we wtorki, czwartki i soboty. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie. Aeroby: bieżnia 10min odp. 3min rower 15min odp. 3min stepper 5 [...]